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從疲憊到過勞死只差5步
2019-04-15 13:59:52   來源:   點擊:

  工作過量導致的自律神經失調,憂愁煩惱造成的緊張,喜歡甜食、運動不足導致的提不起勁兒等。但你絕對想不到,這些“小事”和可怕的過勞死之間,只有五步距離!

  這五步中,疲勞積少成多,由量變到質變,最終演變成慢性病,甚至猝死。因此,我們要及時將疲勞消滅在“萌芽”階段。

  第一步 打不起精神

  這個階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少,血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發出警戒,告訴你“我已經疲勞了”。

  要消除這種疲勞非常簡單,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加腦供氧量,解除疲勞。

  吸氣時,先使腹部膨脹,然后使胸部膨脹,達到極限后,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘。此外,還可以攝取少量甜食,迅速補充體能。

  第二步 昏昏沉沉

  這個階段的人不但身上沒勁兒,而且整個人都昏昏沉沉的,甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降,導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。

  除了深呼吸外,每天還需做一些輕度體操,如打太極拳,讓僵硬的部位獲得伸展,恢復正常血流。

  還可以做廣播操中的擴胸運動,堅持10~20分鐘才有效果。此外,下班后最好泡個熱水澡,堅持晨練,以恢復活力。

  第三步 渾身酸痛

  這時的人會感覺體力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦,皮膚暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人還會拉肚子,體溫低,睡覺磨牙。

  此時是抵御疾病上身的最后屏障,要注意保暖,每天睡夠8小時,睡前不要劇烈運動,以提高睡眠質量。

  如果條件允許,最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣,以免身體陷入惡性循環。

  第四步 開始得病

  除了身上疼痛外,還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀,甚至還會輕度憂郁。

  這個階段的人應及時到醫院體檢,解決已有的健康問題,并捕捉尚未“萌發”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動,至少堅持1周以上,讓身體恢復原有的步調。

  出現憂郁情緒切不可濫用藥物,可通過找朋友聊天,參加團體活動等方式調節,不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。

  第五步 癌癥潛伏

  如果不重視疲勞的前四個階段,任由其發展,頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門,甚至癌癥也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段,輕者需要幾個月,重者需要幾年的休養生息才能恢復。

  休息與運動是消除疲勞的關鍵。休息時要采取與工作時相反的姿勢,例如工作時多半站著的人,休息時就要坐或臥;老是伏案工作的人,休息時一定要站起來,手臂舉高,借此松弛肩膀肌肉。

  此外,除了要堅持日常運動,還要有針對性地運動,哪兒覺得僵硬、發涼,就著重鍛煉哪兒。

  提示:別忽略了你的“健商”

  職場人除了講智商(IQ)、情商(EQ),也該講講‘健商’(HQ)了。實際上,透支健康就是濃縮生命,到頭來一算總賬很可能是赤字。

  人就像一根10厘米長的皮筋,把它抻到20厘米,即使一萬次也不會斷;但抻到40厘米,一次就斷掉了。

  “過勞死”的前五位直接死因是:冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。醫學研究表明,它們都與壓力有關。

  當你心急火燎,趕去參加一個會議時,當你手忙腳亂,在最后一刻忙完工作總結時,身體警報系統會一次次亮起紅燈——腎上腺會分泌壓力激素,使心跳加快、血壓上升,如果這種緊張狀態持續數周、數月甚至數年,容易誘發心血管系統、內分泌系統、消化系統等一系列病變。

  拼命工作在帶給你金錢、地位和成就感的同時,也消耗著你的健康,吞噬著你的生活。我們期望高薪通常是為了更好地生活,可等到我們收獲了一串冷冰冰的數字以后,卻發覺丟失的東西永遠也無法找回。

  等你賺完錢想起補償的時候,卻發現父母已經老了,孩子已經長大了,自己也落得一身病痛。這樣的結果是否早已遠離了我們最初的夢想呢?

  實用:8招幫你贏回健康

  有一句話說的好:“輸了健康,贏了世界又如何?”我們為什么不能偶爾停下匆匆的生活腳步,讓自己放松一下?以下8招,幫你輕松釋放自我,遠離疲勞。

  1、及時察覺壓力信號

  當壓力過大時,身體最脆弱的部位會有一些特定的信號,比如偏頭痛、胃痛、心悸、背痛等。在行為上,喜歡離群索居;無故爽約、遲到或缺席;不想遵從工作規范等。

  2、經常反省自己

  每天騰出固定時間問自己一些問題,如生活步調是否太快?今天是不是太“虐待”自己了?一旦發現問題,要盡快調整。

  3、兩粒特效降“壓”藥

  散步是最有利于降壓的方式,步子快一點效果更佳(每分鐘100—130步)。

  另一種“特效藥”是聽古典音樂。實驗證明,只需聽1個小時,焦慮情緒會少一半。

  4、把握“8小時以外”生活

  千萬不要把工作和生活攪在一起,定期旅游、多看娛樂方面的電視節目和書籍、常參加群體活動都容易使人放松。

  5、和大自然接近

  每隔一段時間要與大自然親近,多去草原、海邊以及淳樸的鄉下等地方。

  如果在室內,煩惱時不妨嘗試給植物澆點水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產生巨大的心理放松。

  6、疲勞時補點鉀

  當你經常熬夜、身心疲憊時,身體內的葡萄糖就會大量移入細胞,很容易造成體內低鉀現象,增加心血管功能障礙的突發幾率。

  其實,補充鉀元素一點都不難,在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶中都可以找到它。

  7、擠時間鍛煉

  即便你無法做到每周3次,每次30分鐘的鍛煉強度,你也可以每月少開一天車、走樓梯不坐電梯、將電話放在盡可能遠的地方、空閑時打個盹兒、伸伸懶腰,甚至哼段小曲兒,都比完全坐著不動的好。

  8、提前10分鐘

  上班或赴約時,一定要提前10分鐘出發,路上一旦堵車,就會給人造成巨大的壓力。

  從前的日色變得慢,車、馬、郵件都慢,走一生看不完身邊的風景。請你松開踩緊的油門,給自己放個假,別急著沖向終點。


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